このコーナーでは、北米で多数のコーチが視聴しているコーチング動画サイトBasketball HQから、おすすめのコンテンツを紹介しています。　※ジャパンライム株式会社が翻訳掲載の権利を取得した上で制作しています。

Change Direction Single Leg Jump Rope Drill

足を素早く動かすクイックネス能力は、バスケットボールのゲームの大きな部分を占めており、なわとびドリルは、足が軽くなるように訓練し、コートでより速く動くことができるようにする。

なわとびのエクササイズは、ほとんどどこでも行うことができる。トレーニングセッションや練習の開始時にウォーミングアップとして取り入れることもできるし、最後にコンディショニングとして取り組むこともできる。

ドリルの目的

クイックネスを高め、足首を強化する。

必要な器具

とびなわ。

ドリルのヒント

良いフォームを維持しながら、できるだけ速く進むように自分自身を鼓舞する。 足を軽くして、ジャンプするときにかかとが地面に触れないようにし、縄を振るときに地面に触れないようにする。

ドリルの手順

片足跳びで 約1m前進し、同じ足で元のスタート地点まで後方に跳ぶ。 次に反対の足で動きを繰り返す。 2 回目は前方ではなく横にジャンプするが、動きは同じ(1m離れてから戻る)。 移動距離と反復回数は適宜決める。