このコーナーでは、北米で多数のコーチが視聴しているコーチング動画サイトBasketball HQから、おすすめのコンテンツを紹介しています。　※ジャパンライム株式会社が翻訳掲載の権利を取得した上で制作しています。

Foot Ups Around the World Footwork Basketball Drill

ビッグマンはフットワークが苦手で、ポストでトラベリングしてしまう傾向がある。このドリルは、ビッグマンが足を軽く保ち、どの方向にもすばやく移動できるようにする能力を鍛える。ビッグマン以外のプレーヤーにとっても、フットワークを磨く最適なドリルである。

ドリルの目的

足を動かすスピードを改善し、優れたフットワークを開発します。

ドリルに必要なもの

ボール１個。

ドリルのヒント

足を軽く保ち、かかとが床に触れないようにする。動きの正確さを保ちながら、より速く行えるように努力する。

ドリルの手順

ボールの上で右足を上にして始める。右足をボールから離し、同時に左足でボールの上部にタッチ。できるだけ早くボールの周りを右に回転しながら、両足で交互にボールタッチを続ける。 15〜30秒間行ってから、今度は反対回りの動きを行う。コーチは速度の変更を途中でコールして、ドリルに強弱をつける。