このコーナーでは、北米で多数のコーチが視聴しているコーチング動画サイトBasketball HQから、おすすめのコンテンツを紹介しています。　※ジャパンライム株式会社が翻訳掲載の権利を取得した上で制作しています。

Military Press Exercise

ミリタリープレスは、上半身の強さと爆発力を高めるのに最適で、主に肩の筋肉に焦点を当てたエクササイズだ。 強い肩の筋肉を持つことは、コンタクトでフィニッシュするのにとても役立つ。

このエクササイズには、2 つのバリエーションがある。 1 つは、上半身だけですべての動作を行うパターン。 もう1つはプッシュプレスと呼ばれるもので、股関節と膝の屈伸を少し使って下半身の力をバーに伝えるものだ。 両方のバリエーションは、バスケットボールの動きに必要な爆発的筋力に結びつく。

エクササイズの目的

上半身の筋力と爆発力を養う。

エクササイズに必要なもの

バーベルまたはダンベル。

エクササイズのヒント

より重いウェイトに挑戦する前に、正しいフォームで行えているか確認する。 プッシュプレスを行うときは、下半身の力を腕に伝えることを意識する。

エクササイズの手順

バーベルまたはダンベルをつかみ、手のひらを上に向けて肩のところで構える。ウェイトを頭の上に押し上げてから、肩まで下ろす。 プッシュプレスの場合は、少ししゃがみこむ動作を入れ、股関節と膝を伸ばすタイミングでバーを押し上げる。