このコーナーでは、北米で多数のコーチが視聴しているコーチング動画サイトBasketball HQから、おすすめのコンテンツを紹介しています。　※ジャパンライム株式会社が翻訳掲載の権利を取得した上で制作しています。

1/4 and 1/2 Turn Squat Jumps Basketball Drill

この垂直跳びのドリルは、垂直跳びのトレーニングとメンタルタフネスを組み合わせたものだ。プレーヤーが疲れ始めたとき、自分自身を奮い立たせて最大努力でジャンプし続ける。スクワットジャンプは、適切なジャンプテクニックを身につけるための優れた方法でもある。毎回、垂直方向に全身のバネを使って爆発的にパワー発揮することに集中する。

ドリルの目的

垂直跳び、爆発的パワー、着地技術を向上させる。

ドリルのヒント

毎回ソフトに着地し、できるだけ高く爆発的に跳び上がることに集中する。ジャンプするときは、腕を振り上げる。

ドリルの手順

アスレチックポジションから、コーチの合図でできるだけ高くジャンプし、空中でターンして、サイド（1/4ターン）またはリア（1/2ターン）に面したアスレチックポジションに着地する。

最初は１回のジャンプから始めて、次にいくつかの連続したジャンプに進み、常にアスレチックポジションで着地し、地面との接触時間を最小限に抑えることに集中する。コーチに方向転換の合図をしてもらい、ドリルを進める。