このコーナーでは、北米で多数のコーチが視聴しているコーチング動画サイトBasketball HQから、おすすめのコンテンツを紹介しています。　※ジャパンライム株式会社が翻訳掲載の権利を取得した上で制作しています。

2 Step Backs Drill

これは前後の方向転換を素早く行うための敏捷性ドリルだ。このような動きは本能的なものと考えがちで、あまり練習しない傾向にあるが、正しい動きを理解し、少しでも無駄のないステップが踏めるように練習すべきだ。

ドリルの目的

前後の方向転換を改善し、クイックネスと爆発的な動きを身につける。

ドリルのポイント

母指球に乗ることを意識し、前傾を維持する。

ドリルの手順

アスレチックポジションから、片方の足で半歩後退し、もう一方の足で大きく後退する。同時に、2歩目の脚と同じ側の手を肩の真下の床に置く。次に、両足ジャンプで元の位置に戻る。初めは１歩目の足を左右どちらかに固定して行い、慣れてきたら左右交互のパターンで行う。