このコーナーでは、北米で多数のコーチが視聴しているコーチング動画サイトBasketball HQから、おすすめのコンテンツを紹介しています。　※ジャパンライム株式会社が翻訳掲載の権利を取得した上で制作しています。

Dumbbell Bench Press Exercise

ダンベルベンチプレスは、主に胸部の筋力と筋肉の発達に効果があるが、肩と上腕三頭筋にも効果がある。ダンベルを使用することで、動作中にダンベルを安定させる必要があることから、上半身全体の筋力発揮のバランスを高めることができる。 このエクササイズでは、プレーヤーが正しいフォームを知っていることが非常に重要であり、スポッター（補助者）を使うこともおすすめしたい。

この動画では、手の平を内側に向けてダンベルを向かい合わせるクローズグリップで行うパターンについても説明している。これにより、主要な筋肉が上腕三頭筋に変わる。

エクササイズの目的

胸、肩、上腕三頭筋の強化。

必要な器具

ダンベルとフラットベンチ。

エクササイズのヒント

手と肘が正しい位置にあることを確認する。 ぎくしゃくしたり、ぐらついたりしないコントロールされた軌道で持ち上げる。 スポッターは、必要に応じて肘を押し上げたりして補助する。

エクササイズの手順

ダンベルを両手に持ち、フラットベンチに座り、大腿部の上にダンベルを置く。ベンチに横になるのと当時にダンベルを膝で軽く蹴り上げ、胸の高さで保持する。これがスタート位置。 ダンベルを胸からまっすぐ上に押し上げてから、元に戻す。これを繰り返す。軌道がブレたり、左右の上がり方に極端に差がある場合は重量を落として、軌道を十分にコントロールできる重量で練習する。