このコーナーでは、北米で多数のコーチが視聴しているコーチング動画サイトBasketball HQから、おすすめのコンテンツを紹介しています。　※ジャパンライム株式会社が翻訳掲載の権利を取得した上で制作しています。

Dumbbell Shoulder Press Variations

3 種類のショルダープレスのバリエーションを紹介する。スタンダードショルダープレス、プッシュプレス、シングルアームショルダープレス。 この3種類だ。これらのエクササイズでイメージしてほしいのは、バスケット周囲で相手にコンタクトしながらフィニッシュする能力の向上だ。 これにより、ファウルをもらってフリースローを得ることで、3 ポイントプレーを完了することを目指す。

エクササイズに必要な器具

ダンベル。

エクササイズの目的

肩、背中上部、腕の筋力とパワーを鍛える。

コーチングポイント

•良いフォームに集中し、動きが爆発的に行われるようにする。

•繰り返しごとに肘が完全に伸びていることを確認する。

•シングルアームショルダープレスをよりゲームらしくするために、レイアップモーションをイメージして片足立ちで行ってもよい。

エクササイズの手順

■スタンダードショルダープレス

•左右の手にダンベルを持ち、手のひらを前に向けて肩の高さで保持する。

•ダンベルを頭上にまっすぐ押し上げる。

•ダンベルを肩に戻して繰り返す。

■プッシュプレス

•左右の手にダンベルを持ち、手のひらを前に向けて肩の高さで保持する。

•膝を少し曲げ、伸ばす力を使ってダンベルを頭上プッシュする。

•ダンベルを肩に戻して繰り返す。

■シングルアームショルダープレス

•片手にダンベルを持ち、手のひらを前に向けて肩の高さで保持する。

•ダンベルを頭上にまっすぐ押し上げる。

•ダンベルを肩に戻して繰り返す。

•一定回数を行ったら反対の腕で行う。