このコーナーでは、北米で多数のコーチが視聴しているコーチング動画サイトBasketball HQから、おすすめのコンテンツを紹介しています。　※ジャパンライム株式会社が翻訳掲載の権利を取得した上で制作しています。

Dumbbell Single Leg Squat Jump Exercise

このエクササイズは、片脚でのジャンプ力を伸ばすのに最適だ。その能力は、 特にフィニッシュ局面で活かされる。 エクササイズを行うときは爆発的な動きを意識する。

このエクササイズは筋力と瞬発力の向上に加えて、膝と腰の周りのスタビライザーの筋肉（固定力、安定力を発揮する筋肉）を鍛えるのに最適だ。プレー中の怪我の発生を防ぐのにも役立つことを願っている。 筋肉・関節への負荷が大きいため、身長の伸びがほぼ止まった年齢の選手を対象とする。まだ身長が伸びている間は控えたほうがよい。

エクササイズの目的

片脚ジャンプの爆発力とジャンプ時の身体の安定性を高める。

エクササイズに必要なもの

ダンベル。

エクササイズのヒント

できるだけ爆発的になるようにするが、着地はソフトに行う。 最初はダンベルを持たず、体重負荷から始める。ジャンプや着地の際に膝が崩れないように。

エクササイズの手順

ダンベルを両手に持ち、踏み切り足で踏み込んで真上にジャンプする。膝のクッションを使って両足で着地する。スタート位置に戻り、今度は反対足でジャンプする。交互に数回繰り返す。