このコーナーでは、北米で多数のコーチが視聴しているコーチング動画サイトBasketball HQから、おすすめのコンテンツを紹介しています。　※ジャパンライム株式会社が翻訳掲載の権利を取得した上で制作しています。

Linear and Lateral Lunge Exercise

ストップ＆ゴーの動きは、ゲーム中に頻繁に使用される。しかもその方向は直進だけでなく、横方向への動きもある。このエクササイズは、アスレチックポジションから脚の力を爆発的に発揮して推進力を得る動きにつながる。難易度を上げるために、バーベルやダンベルを用いることもできる。

エクササイズの目的

脚の筋力強化、股関節と体幹の柔軟性向上。

エクササイズのヒント

踏み出す時は背中をまっすぐに保ち、膝がつま先より前に出ないようにする。つま先と膝が常に同じ方向を向いていること。踏み出した脚は、大腿部が地面と平行になる深さまで曲げる。速度をコントロールし、一定のペースを保つ。

エクササイズの手順

リニアランジ：前方に大きく一歩踏み出して戻る。沈み込みが不十分になりがちなので、大腿部が床と平行になる深さまでしっかりしゃがむ。

ラテラルランジ：真横に大きく踏み出して戻る。視線は正面を向けたまま行う。