このコーナーでは、北米で多数のコーチが視聴しているコーチング動画サイトBasketball HQから、おすすめのコンテンツを紹介しています。　※ジャパンライム株式会社が翻訳掲載の権利を取得した上で制作しています。

Push Up Variations

プッシュアップ（腕立て伏せ）は、どこでもできる優れたエクササイズの一つだ。アメリカでは、ドリルで負けたチームのペナルティとしてもよく用いられる。誰もが知るエクササイズだが、負荷を高めたり、鍛える部位を微妙に変えたりするためのバリエーションを知る人は少ない。この動画では、それらを紹介している。

エクササイズの目的

上半身の筋力向上。

エクササイズのヒント

コアを常にタイトに保ちます。手の位置を調整すると、どの主要な筋肉に取り組んでいるかが決まります。

エクササイズのパターン

動画では、通常より手幅を狭くするパターンや、指でダイヤ型をつくって手を着くパターンなどが紹介されている。手幅が狭いほど、上腕三頭筋への刺激が強くなる。