このコーナーでは、北米で多数のコーチが視聴しているコーチング動画サイトBasketball HQから、おすすめのコンテンツを紹介しています。　※ジャパンライム株式会社が翻訳掲載の権利を取得した上で制作しています。

Rhythm Dribble Between the Legs Basketball Dribbling Drill

このバスケットボールドリブルドリルでは、静止ドリブルからディフェンダーを崩して抜き去るまでの過程をシミュレートする。各ムーブの間の静止ドリブルはゆっくりで、その後できるだけ速く動く。

バスケットボールでは、クイックネスとスピードの変化がパフォーマンスを左右する。このドリルは、そのスキルを磨くのに最適である。また、ボールハンドリングを磨くのにも最適なドリルだ。あまり広いスペースを必要としないため、個人練習としても適している。

ドリルの目的

ボールハンドリング、スピードの変化、足の間を通すドリブルの動きを練習する。

ドリルのヒント

動きの中でスピードを変える。ディフェンダーに対峙している自分をイメージする。ドリブルしながら身体を前後に揺らす。

ドリルの手順

足を広げて胸を張り、前傾が深くなり過ぎない姿勢で開始する。ボールを 1 回その場ドリブルしてから、足の間を通してもう一方の手に渡す。もう一方の手でも同じことをするが、今度は足の外側から行う。この前後のパターンを 30 秒間続け、次に脚を替えてさらに 30 秒間繰り返す。