このコーナーでは、北米で多数のコーチが視聴しているコーチング動画サイトBasketball HQから、おすすめのコンテンツを紹介しています。　※ジャパンライム株式会社が翻訳掲載の権利を取得した上で制作しています。

Romanian Deadlift

ルーマニアンデッドリフトは、背面の筋肉、特に臀筋とハムストリングスの筋力を強化するのに役立つ。これらの筋肉群は、両足でジャンプする際に大きな力が発生する部位だ。

エクササイズの目的

腰、臀筋、ハムストリングスの筋力を向上させる。主にジャンプ時の爆発力を鍛える。

エクササイズに必要な器具

バーベルまたはダンベル。

エクササイズのヒント

通常のデッドリフトと同様に胸を張って構え、腰背部を真っすぐに保持して動作を行う。下ろす時にお尻とハムストリングスにテンションがかかっていることを意識しながら動作する。

軽い重量から始めて、正しいフォームで実行していることを確認する。

エクササイズの手順

足を肩幅程度に開いてバーベルまたはダンベルをぶら下げ、ハングポジション（股関節の高さ）に保持する。膝はわずかに曲げる。その位置から、膝のやや下まで下ろして元のハングポジションに戻る。

動画では床まで下しているが、膝の少し下まで下ろせばOK。重要なのはお尻とハムストリングスにテンションがかかっていることで、常にそれを意識しながら行う。深く下ろす必要はない。