このコーナーでは、北米で多数のコーチが視聴しているコーチング動画サイトBasketball HQから、おすすめのコンテンツを紹介しています。　※ジャパンライム株式会社が翻訳掲載の権利を取得した上で制作しています。

Squat and Press Exercise

下半身と上半身の両方に作用する複合的エクササイズ。 また、バスケットボールの特定の動きに結びつくエクササイズでもある。 バスケット周囲のフィニッシュやリバウンドなどで、相手とのコンタクトしながらフィニッシュできる強さを養う。ディフェンダーがフィニッシュでファウルを仕掛けた場合も、2ポイント決めた上でバスケットカウントを獲得できる強さを身につける。

エクササイズの目的

脚、肩、背中上部の筋力と瞬発力を高める。

エクササイズに必要なもの

ダンベルまたはバーベル。

エクササイズのヒント

最初は軽い重量から始め、正しいフォームを身につけることに集中する。 全身の連動を意識して下半身の力を末端に伝える。

エクササイズの手順

ダンベルまたはバーベルを持ち、肩の高さで支える。足を肩幅に開いて、ハーフスクワットの角度までしゃがむ。爆発的に立ち上がって、ウェイトを頭上に押し上げる。この動きを繰り返す。