このコーナーでは、北米で多数のコーチが視聴しているコーチング動画サイトBasketball HQから、おすすめのコンテンツを紹介しています。　※ジャパンライム株式会社が翻訳掲載の権利を取得した上で制作しています。

Walking Side Lunges

ウォーキングサイドランジは、横方向への動きの精度を高めるのに最適なエクササイズである。 素早く爆発的に横方向に移動できるようにするための鍵は、股関節の動きを柔軟にし、優れたフットワークを開発することだ。姿勢を低くし、アスレチックポジションをとる。

このエクササイズに直接関係するバスケットボールの動きは、ボールディフェンスだ。 ディフェンダーは、相手が抜こうと試みる動きに対応できるよう足を運ぶことができなければならない。

エクササイズの目的

体幹の強さ、柔軟性、脚の強さを向上させる。

エクササイズのヒント

背中をまっすぐに保ち、踏み出した脚の膝がつま先と同じ方向を向いていることに注意する。 この姿勢を保ち、重心が前方に傾かないよう注意しながらエクササイズを行う。

エクササイズの手順

両足を前に向けて立ち、右足または左足を横に一歩踏み出し、身体のバランスを保ちながら姿勢を低くする。 このパターンで真横に移動し、一定距離を移動したら反対方向へ移動する。筋力強化というよりも、姿勢が崩れないようにコントロールするスキルを磨くことに重点を置く。