4月の新作、『壱岐リトルソニックス「 世界一」を目指すミニバスドリル』から、ディフェンスドリルの一部を抜粋して紹介します。壱岐リトルソニックスの練習は、身体各部の使い方、姿勢、目線など細部を重視し、妥協なく取り組んでいるところが特徴的です。

ここが違う！　壱岐リトルのディフェンスドリル

今年の全ミニでも活躍した壱岐リトルソニックスのプレー精度は、日々のファンダメンタルドリルで培われた成果の表れだ。それらのドリルには、中嶋HCが言う“シンプルなことの徹底”が色濃く反映されている。

本作品ディフェンス編の中で中嶋HCがコーチングしている言葉から、そのこだわりが垣間見える。「バンプの動きづくり」のドリルから、以下にいくつかピックアップしよう。どれも、意識しないとできないし、小学生のうちから意識することで、その後のバスケットボール人生で長く使える強固なファンダメンタルをつくる。

「お腹で当たる」

ドリルはコンタクトの練習からスタート。相手の肩に当たるときはお腹に力を入れて当たる。こうすることで自分の体勢も崩れず、強い当たりができる（図1）。

「当たった後は前を見る」

当たった後、目線が落ちてしまいがちなので、前方のフロアを見て状況判断する。これがチームプレーにつながっていく。

「パワーはいらない。当て感を養う」

当て感とは、正しく当たる感覚のこと。ドリルに繰り返し取り組むことでこの感覚をつかむ。コンタクトが苦手といわれる女子選手でも、習慣化することで苦手意識はなくなる

「股関節を使う」

ジャンプをして着地で股関節と膝を使って衝撃吸収する練習。踵から着地して股関節で止まる意識を持つ。これは女子選手に多い膝の怪我予防のためにも重要（図2）。

「手を高く挙げる」

相手をシールする際はファウルを取られないよう、指先まで意識を通わせて手を高く挙げる。このときも膝・股関節の角度、目線（下を見ない）を意識する（図3）。

バンプだけでもこれだけのことを徹底させている。注目すべきはバンプ自体のプレーはもちろん、そもそもの運動能力の向上にもアプローチしていること。さらに目線にもこだわることでチームプレーにもつなげていることだ。

ルーズボールの動きづくり

もう一つ、中嶋HCの細部へのこだわりが象徴的に表れているドリルがこれだ。ルーズボールに対して少しでも早く到達する動きを身につけるドリル。2人1組になり、一方が馬をつくって、もう一方がそれを縦に跳ぶ。着地の瞬間に素早くターンして、馬の脚の間をくぐる（図4）。これを繰り返す。

このドリルで中嶋氏が強調するのは、無駄な1歩をなくすこと。着地した瞬間に1歩前に出してからターンしがちだが、この1歩が、ルーズボールへの出遅れになる。着地したら1歩出さずに即ターンして姿勢を低くしてパートナーの脚の間をくぐる。

作品詳細

オンデマンド版は2025年４～６月にかけて各チャプターを順次配信、DVDは２枚組のセット販売です。

>>>オンデマンド版・詳細ページ

>>>DVD版・詳細ページ

■バスケットボールの身体づくり

・身体づくり

・リズムジャンプ

■ディフェンスファンダメンタル

・バンプの動きづくり／ルーズボールの動きづくり　←今回紹介した内容はココ！

・クローズアウトの動きづくり

・胸で相手を受ける動きづくり

■オフェンスファンダメンタル

・駆引きを意識した2ボール三角パス

・タイミングを意識した四角パスラン

・パワーと目線を意識した2ボールドリブル

・止まる・投げるを意識したアウトレットパス

■オフェンススキル

・抜き去るまでを意識したリトリート

・ボール移動と身のこなしでズレをつくるラインアタック

・リズムの変化でズレをつくるペイントアタック①

・リズムの変化でズレをつくるペイントアタック②（コフィンコーナーから）

・全力レイアップ

・リトリートの駆け引きからベースラインドライブ

・攻める空間を自らつくるペイントアタック1対2

■チームオフェンス

・目線とオフボールの動きを意識した3対3

■ブレイクドリル

・目線を意識したスリーメン

・攻守の切り替えを意識したオールコート2対2

・4分間シュート

■チューブトレーニング