米国のコーチング動画サイトBasketball HQから、おすすめのコンテンツを紹介する「海外コンテンツ」の中から、今回の特集テーマ「連続ジャンプ」に関連する記事をピックアップしました。　※ジャパンライム株式会社が翻訳掲載の権利を取得した上で制作しています。

Max Vertical Jump Rope Drill

このなわとびドリルは、ジャンプの最大値を向上させるだけでなく、連続して複数回すばやくジャンプする能力を開発するのに役立つ。また、プレーヤーが複数回ジャンプしてリバウンドやオフェンスチップを獲得することをシミュレートすることもできる。このスキルはポストプレーヤーにとっては必須と言える。

より高くジャンプしたり、より速くジャンプしたりできる能力は、筋力や体力というよりもテクニックとフォームが関係している。このなわとびドリルは、プレーヤーがより良いジャンプテクニックを開発するのに役立つだろう。

ドリルの目的

フットワーク、クイックネス、垂直跳びの能力を向上させる。

ドリルのヒント

できるだけ速く跳ぶよう自分をプッシュしながら、できるだけ高く跳ぶ。硬い表面でなわとびのドリルを長時間行う場合は注意が必要だ。木またはゴムの床をお勧めする。

ドリルの手順

地面から15cm程度のクイックジャンプから始め、3〜4回ジャンプするごとに、できるだけ高くジャンプする。着陸したらすぐに、さらに3〜4回のクイックジャンプを行ってから、もう一度最大努力でジャンプする。これを繰り返す。