このコーナーでは、北米で多数のコーチが視聴しているコーチング動画サイトBasketball HQから、おすすめのコンテンツを紹介しています。　※ジャパンライム株式会社が翻訳掲載の権利を取得した上で制作しています。

Single Leg Squat Jumps Basketball Drill

プレーヤーが右利きの場合、通常は左脚で、左利きの場合は右脚でジャンプする。 しかし利き脚だけでなく、両方の脚を強くするように取り組むことが重要だ。このエクササイズは、各脚を個別に強化し、一方の脚がもう一方の脚を補いすぎないようにするのに最適だ。

跳躍フォームが良い選手ほど、跳躍力の限界値が高くなる。バスケット周囲でフィニッシュする場合でも、リバウンドする場合でも、ジャンプ力と爆発力が必要となる。

ドリルの目的

両方の脚を個別に鍛え、垂直ジャンプ能力と爆発力を向上させる。

ドリルのヒント

バランスを保つ、腕を使って上向きに推進する、背筋をまっすぐに保つ。ジャンプするときに悪い癖をつけたくないので、常に体の軸がブレずに良い姿勢を保つよう気をつける。

ドリルの手順

できるだけ軽く着地し、着地したらスクワットの姿勢に戻り、再びジャンプする。 何回か繰り返した後、脚を切り替える。